מתאמנת ולא יורדת במשקל? יש מה לעשות
מאמנת כושר אונליין ומומחית לאימוני נשים
ואני כאן כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך ולעוף על עצמך בכל יום מחדש
תוכן עניינים
נשים רבות מאתמנות באופן קבוע ולא רואות תוצאות ואפילו עולות במשקל בזמן שהמטרה היא ההפך הגמור! במאמר הזה אסביר לך מדוע זה קורה ומה את צריכה לעשות כדי סוף סוף לראות את התוצאות שאת מחפשת. אז אם השאלה" למה אני לא יורדת במשקל" מעסיקה את הראש לך הרבה השארי לקרוא…
הסיבות העיקריות למה את מתאמנת ולא יורדת במשקל
- האימונים שלך לא מספיק אינטנסיבים ואת שורפת פחות קלוריות ממה שאת חושבת – מתאמנת שעושה אימונים כמו פילאטיס ומצפה לרדת במשקל מהאימונים, פשוט מבזבזת את הזמן שלה והדבר נכון לגבי כל אימון שבו הגוף לא מתאמץ מספיק. גם אם את מתאמנת בחדר כושר אבל חצי מהזמן מדברת עם חברות, לא מעלה משקלי עבודה, כמות סטים וחזרות ומגיעה לאימון רק כדי לסמן וי , את לא תראי תוצאות ובטח לא תרדי במשקל.
- האימונים שלך טובים אך התזונה שלך זבל – את משקיעה באימונים, אבל לא שינית דבר בהרגלי התזונה שלך ולכן הרכב הגוף שלך לא משתנה, את לא מתחטבת, לא עולה במסת השריר ולא יורדת במשקל. אם את לא יודעת מה לאכול וכמה לאכול כדי לראות תוצאות מאימונים יש לי את הפתרון בשבילך, מסלולי ליווי תזונה ואימונים אונליין יעשו לך סדר ויבנו לך הרגלים שתוכלי לשמר גם לאחר שתסיימי את המסלול
- התזונה שלך טובה אך את בעודף קלורי – את מתאמנת נכון, אוכלת את מה שהגוף צריך, אך למרות זאת לא מצליחה לרדת במשקל. הסיבה לכך היא צריכה קלורית עודפת. כשהגוף בעודף קלורי, הוא במצב של בניה/אגירה ולכן אין לו שום כוונות לרדת במשקל
- עלית במסת השריר – אם את מתאמנת אימוני כח ואוכלת היטב, יכול מאוד להיות שעלית במסת השריר וכתוצאה מכך עלית במשקל. השריר שוקל יותר משומן ולכן במקרה הזה המשקל הוא לא האינדיקציה הטובה ביותר להתקדמות , אלא מבחן המראה , מדידת היקפים. את בכיוון הנכון והשלב הבא יהיה לעשות חיטוב, לשמר את מסת השריר שבנית ולרדת בשומן וכתוצאה מכך לקבל גוף חטוב
טיפים להתמודדות עם עלייה במשקל תוך כדי אימונים
- צלמי את עצמך באופן קבוע אחת לשבועיים באותו המקום, באותה התאורה וכך תוכלי לראות את השינויים הקטנים שעובר הגוף. יכול להיות שעלית במשקל כתוצאה מעליה במסת השריר, אבל זה דווקא מחמיא לך ויזואלית אז מה אכפת לך מהמשקל? מבחן העיין הוא מה שחשוב
- תבצעי מדידת הקיפים אחת לשבועיים – כמו בטיפ הקודם, יכול להיות שעלית במשקל כתוצאה מעלייה במסת השריר, אבל במקביל ירדת באחוזי השומן ולכן סביר להניח שירדת בהקיפים בבטן, ידיים ואזורים אחרים בהתאם לגנטיקת השומן שלך
- העזרי באיש/ת מקצוע – אם המקרה שלך שונה ממה שתואר ואת לא אוהבת את התוצאות שאת מקבלת מהאימונים הן מבחינת המשקל והן מבחינה ויזואלית, אני ממליצה להיעזר באשת מקצוע שאת מעריצה שתוכל לעזור לך בתהליך. יש המון משתנים שמשפיעים על התוצאות שלנו מהאימונים ולכן צריך המון ידע וניסיון כדי להתאים תהליך אופטימלי עבור כל אחת.
- הצמדי לתפריט תזונה שתואם את המטרות שלך – הקפידי על צריכת קלוריות יומית לירידה במשקל.
לסיכום
אם את מתאמנת ולא מצליחה לרדת במשקל או לחטב את הגוף, הגעת למקום הנכון! שמי מעיין פרי, מומחית לאימוני נשים ופיסול הגוף, מאמנת, אושית פיטנס, יועצת תזונה והכי חשוב, אישה שמבינה מה נשים אחרות עוברות ואיך לעזור להן!
את השיטה שלי הקמתי במיוחד עבור נשים ואני יודעת איך לעבוד עם כל גנטיקה וכל נקודת התחלה. אני אומרת לך בביטחון שאני הכי טובה בתחום ואדע להוציא ממך דברים שאף אחד אחר לא יוכל! אז אם את רצינית, בחרי מסלול ובואי נצא
שאלות נפוצות
האם עליה במשקל תוך כדי אימונים זה דבר נורמלי?
עליה במשקל תוך כדי אימונים זה דבר נורמלי לחלוטין כאשר המתאמנת רזה ועולה במסת השריר. מתי הדבר לא תקין? אם את בחורה מלאה ולמרות האימונים לא יורדת במשקל ואף עולה? סימן שאת עושה משהו לא נכון וצריכה הכוונה.
האם ספורט מעלה במשקל?
ספורט לא מעלה במשקל, התזונה מעלה במשקל. הספורט שורף קלוריות, משפר סיבולת לב ריאה, מחזק שרירים, עצמות ואת הבריאות הכללית ומה שאחראי על המשקל שלנו הוא מה שאנחנו מכניסות לפה.
למה מעלים במשקל כשמתחילים להתאמן?
מתאמנת מתחילה, במיוחד אם היא רזה תעלה במשקל אם היא מתאמנת ואוכלת היטב וזה כתוצאה מהיפרטרופיה שרירית (עלייה במסת השריר).
מה עליי לעשות אם אני לא רואה תוצאות באימונים ועולה במשקל?
עליך לעבור היטב על המאמר ולראות מה את מפספסת , יכול להיות שהאימונים שלך לא מספיק אינטנסיבים ויכול להיות שהאימונים שלך מעולים אבל את מפצה עליהם במטבח וזה מה שתוקע לך את התהליך, ויכול להיות שאת מתקדמת לעבר המטרות הויזואליות שלך ופשוט מייחסת יותר מדי חשיבות לעניין המשקל. קראי שוב את המאמר ואם את צריכה את העזרה המקצועית שלי, תלחצי על כפתור הווצאפ שבאתר ואחד הנציגים שלי ישמח לעזור לך ולכוון אותך לעבר המסלול הנכון עבורך.
