העלאת מסת שריר אצל נשים

בהחלט אפשר לעלות מסת שריר מבלי להשמין – כל מה שצריך זה זה להתאמן לפי התוכנית, להיות במצב נטרלי ( בממוצע ) לאורך זמן מבחינה קלורית, ולצרוך את כמויות החלבון שהגוף זקוק להן על מנת לבנות מסת שריר: בין 1.6-2  גרם חלבון פר קילו ממשקל הגוף

לנשים רצונות ומטרות ויזואליות שונות מגברים ולכן האימונים אמורים להתחשב בכך ואם הדבר לא קורה, מתקבלות תוצאות לא רצויות, לכן הקפידו להתאמן בהתאם לתוצאות שאתן מחפשות ולא לפי אימונים שעושים גברים או שיטות שמאמנים ומאמנות שונות מנסים לדחוף לכן. תראו איך נראת המאמנת, איך נראות התוצאות של המתאמנות שלה ולפי כך תחליטו אצל מי אתן רוצות לעשות תהליך, כי תוכנית אימונים לא נכונה, או שיטת אימונים לא נכונה תביא אתכן לתוצאות לא רצויות ונתקלתי במאות נשים שפנו אלי אחרי שהתאמנו תקופה בקרוספיט, פילאטיס או עם איזה תוכנית בנאלית שנתן להן איזה מאמן שלפני חודשיים סיים את ההכשרה שלו. זה לא מה שיביא אותך לתוצאות שאת מחפשת. בדיוק כפי שלא היית מפקידה את הגוף שלך בידי רופא לא מיומן או אחד שלא מתחמא בבעיה שלך, אל תפקידי את הגוף שלך בידי מאמן/ מאמנת שלא מוכשרים מספיק ולא ידעו להביא אותך לגוף שאת מחפשת. 

מסת שריר גבוהה עוזרת לשרוף יותר  קלוריות, משאירה אותך בריאה יותר , חזקה יותר וחסינה יותר מפני פציעות  ביומיום + מסת שריר גבוהה היא זו שתגרום לך להראות אסופה ומעוצבת 

מסת השריר הממוצעת אצל נשים היא כ-31-33% ממשקל הגוף. מסת השריר יורדת עם הגיל, כאשר בגילאי 50 ומעלה מסת השריר הממוצעת היא כ-27-30% ממשקל הגוף.

מסת השריר הממוצעת אצל נשים ספורטאיות היא גבוהה יותר מאשר אצל נשים שאינן ספורטאיות. מסת השריר של נשים ספורטאיות תלויה בסוג הספורט בו הן עוסקות.

להלן כמה דוגמאות למסת השריר הממוצעת אצל נשים ספורטאיות בענפים שונים:

• הרמת משקולות: 40-45% ממשקל הגוף
• פיתוח גוף: 40-45% ממשקל הגוף
• ריצה: 35-40% ממשקל הגוף
• שחייה: 35-40% ממשקל הגוף