אימון פלג גוף עליון לנשים

לפני שאת בונה לעצמך תוכנית עבודה לפלג הגוף העליון את צריכה  לענות על -3 שאלות עיקריות:

1. מה המטרה שלשמה את מאמנת את הפלג הגוף העליון? האם זה על מנת להתחזק או שהמטרה הראשית היא ויזואלית? 

במידה והמטרה היא ויזואלית, האם את רוצה לעלות מסת שריר באזורים עליהם את עובדת או שאת רק רוצה להוריד שם שומן ולהקטין היקפים ? חשוב מאוד כי המטרות שונות ומצריכות אימונים שונים ותזונה שונה

2. האם את בעודף קלורי בתפריט או בגירעון קלורי בתפריט? בעודף קלורי ההקיפים עולים ולכן בחורה שמאמנת לדוגמא יד אחורית בציפייה להוריד משם את השומן, אך נמצאת בעודף קלורי בתזונה שלה, לא  רק שהשומן לא ירד, היקף היד עשוי עוד לגדול אצלה. 

3. מה הגנטיקה ומבנה הגוף שלך? נשים שמחפשות פרופורציות מסויימות צריכות להתאים את תוכנית האימונים שלהן בהתאם למבנה הגוף והגנטיקה שלהן. לדוגמא: בחורה עם היקף ישבן קטן וכתפיים רחבות שרוצה לרדת באחוזי השומן, להקטין היקפים בכתפיים וידיים ולעלות מסת שריר ברגליים וישבן על מנת לשפר פרופורציות, צריכה אימונים שהדגש בהם באופן ברור הוא לפלג הגוף התחתון, ולכן אימוני כח כגון קרוספיט לא יתנו את התוצאות שאת מחפשת, גם לא אימונים דוגמאת: יוגה, פילאטיס, שחייה ועוד. רק אימוני כח בדגש על הפלג הגוף התחתון. 

לאחר שענית על השאלות, תוכלי לבד ( אם יש לך את הידע) או בעזרת אשת מקצוע, לבנות תוכנית עבודה שנכונה עבורך. במידה ואת צריכה תוכנית מסודרת שתעזור לך לחטב את כל הגוף, להפחית שומן בידיים, בטן, צלוליט בישבן וירכיים, להרים את הישבן, לפסל את הגוף ולקדם אותך לעבר הפרופורציות שאת מחפשת , את מזמינה אותך לנסות את אחת התוכניות הדיגיטליות שלי מרחוק שתוכלי לבצע בבית או בחדר כושר. 

במידה ואת צריכה מסלול שמותאם אליך אישית, תוכנית אימונים או תפריט תזונה שיבנו במיוחד עבור המטרות שלך ובהתחשב בהעדפות המזון שלך, רמות התיאבון, כמות האימונים בשבוע, מבנה הגוף והגנטיקה שלך, מקום האימונים, המטרות הייחודיות שלך ועוד… אני מזמינה אותך לקרוא ולראות את התוצאות המטורפות שהלקוחות שלי השיגו עם השיטה שלי לכושר ותזונה.