איך עושים פלאנק נכון?

יש מספר רב של גירסאות לתרגיל הפלאנק וכל גירסא מצריכה דגשים שונים, במידה ואת רוצה לבצע פלאנק קלאסי, כפי שמודגם בסירטון למטה, חזרי להוראות : שלבי הפלאנק למתחילות, קראי ותנסי לבצע לאחר שצפית בסירטון ההדגמה שלמעלה.

תלוי בנתונים שלך ובטכניקה שלך, אבל תהיי בטוחה שפחות ממה שאת חושבת ולכן אם זו המטרה לשמה את מבצעת את התרגיל, עזבי , חבל על הזמן שלך, לא התרגיל הזה הוא זה שיוריד לך את הבטן. כדי לרדת בשומן בבטן או בכל אזור אחר, דרוש גירעון קלורי בתזונה, ואם את לא רוצה להראות רופסת אחרי הירידה , כדאי שתצטרכי  גם מספיק חלבון במהלך הירידה ותקפידי לבצע אימוני כח. 

צריכה עזרה בלהוריד/לחזק את הבטן? לחצי על כפתור הווצאפ , השאירי הודעה בה מה את מציגה את עצמך ואת המטרות שלך ובואי נצא לדרך  🙂 

שרירי המטרה (בטן):

• Transversus abdominis
• Rectus abdominis
• Internal oblique
• External oblique 

שרירים אחרים שמשתתפים בתרגילי הפלאנק השונים:

• Trapezius
•  Deltoids
• Pectoralis major
• Serratus anterior
• Rhomboids
• Latissimus dorsi
• Glutes
• Quadriceps ועוד…. 

הפלאנק הוא תרגיל מאוד בריא ואפילו משקם. הוא יכול לשפר את בריאות העצמות ועמוד השדרה שלך, לחזק את השרירים ולעזור לך לחטב את הבטן, לשפר את היציבה ושיווי המשקל שלך  

• צפי בסירטוני ההדגמה שלי והשווי את הטכניקה לביצוע שלך
• תעברי שוב על המאמר
• את יותר ממוזמנת להגיע לאימון טכניקה או לעשות אצלי את מסלול יד ביד במסגרתו את תמיד תוכלי לצלם לי את הביצוע שלך ולקבל הערות ודגשים.