מה לאכול לפני אימון כוח בבוקר?
מאמנת כושר אונליין ומומחית לאימוני נשים
ואני כאן כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך ולעוף על עצמך בכל יום מחדש
תוכן עניינים
אימוני בוקר הם דרך נפלאה לפתוח את היום ופתרון נהדר עבור נשים עסוקות עם לו"ז עמוס. אך מה צריך לאכול כדי שיהיה לנו אנרגיה לאימון ומה צריך לאכול כדי שלא נשרוף שריר במהלך האימון?
השארי איתי ואענה לך על הכל 🙂
למה חשוב לאכול לפני אימון בוקר?
מכירה את המשפט "ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום"? אז הוא רלוונטי עוד יותר כשיש אימון מתוכנן לאותו בוקר. אכילת ארוחה לפני אימון כח בבוקר היא חשובה מאין כמוה , בעיקר אם לא מילאת את מאגרי הגליקוגן מארוחות אמש. אחרי לילה של צום, מאגרי הגליקוגן שלנו עשויים להתרוקן ולכן ארוחה לפני האימון עוזרת לחדש את המאגרים בשרירים ובכבד ולתת לך את האנרגיה שאת זקוקה לה לביצוע האימון.
מה לאכול לפני אימון בוקר?
חשוב לזכור, ארוחת הבוקר היא חלק מהתזונה הכללית שלנו, התזונה שלנו צריכה להיות בהתאם למטרות האישיות של כל אחת ואחת ולכן אין להתייחס לארוחה זו כארוחה נפרדת מהתפריט והתהליך שאנחנו עוברות, למידע מעמיק בנושא ממליצה לקרוא בעמוד מה לאכול אחרי אימון.
מה בכל זאת כן מומלץ לאכול?
אז כפי שהבנו הגליקוגן שאגור בשרירים ובכבד הוא מקור הדלק שלנו לאימון ואם נגיע לאימון עם מאגרי גליקוגן ריקים, זה בהחלט יורגש ואת פשוטה תהיי עייפה ותשושה ולכן מומלץ לאכול פחמימה , אבל לא רק. אם את מתאמנת אימוני כח, סימן שחשוב לך לשמר את מסת השריר שלך ולכן בנוסף לפחמימה, רצוי שתאכלי גם חלבון כדי למזער נזקים ולדווא שהגוף ישרוף כמה שפחות שריר במהלך האימון. כן לצערינו הרב גם שריר נשרף במהלך האימון וחשוב להיות מודעת לעניין.
תזמון הארוחה
אינדקס גליקמי – מדד לעלייה של רמת הסוכר בדם בעקבות אכילה של פחמימה – כמה מהר הפחמימה מתפרקת לדם
2-3 שעות לפני האימון יש לאכול פחמימה עם אינדקס גליקמי נמוך- משמע שהפחמימה תתפרק בהדרגה לדם ותספק אנרגיה לאורך זמן.
דוגמאות לפחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך:
- עדשים
- שעועית
- בננה
- תפוז/תפוח
- אורז
- פסטות מקמח חיטה מלא
- חלב סויה
- גרגירי חומוס מבושלים
1-2 שעות לפני האימון את יכולה לאכול פחמימה עם אינדקס גליקמי בינוני:
- קורנפלקס
- שיבולת שועל
- רוב הפסטות
- פנקייק
- צימוקים
- קוסקוס
- צ'ריוס
- אננס
סמוך לאימון במידה ולא הספקת לאכול , רצוי שתאכלי פחמימה שמתפרקת מהר לדם ותספק לך אנרגיה בצורה מהירה, רק שימי לב שהארוחה לא תכביד עליך באימון:
- תמרים יבשים
- בגט מקמח חיטה לבן
- לחם לבן
- קורנפלקס
- תפוח אדמה מבושל
- דבש
- ופלים
מאלו מאכלים עדיף להימנע לפני אימון בוקר?
- מאכלים עשירים בשומן : מאכלים כמו דגים שמנים, נקניקים, בשרים שמנים כמו אנטריקוט / כבש, מאכלים כמו ג'יחנון/ מלאווח
- אוכל חריף – לאכול חריף לפני האימון זה טעות חמורה שתעלה לך בצרבות ובחילות
- משקאות מוגזים – הימנעי ממשקאות מוגזים לפני האימון אם את לא רוצה להרגיש נפוחה ולחוות כאבי בטן במהלך האימון
לא לשכוח להקשיב לגוף
בסופו של דבר לכל אחת ואחת יש גוף שונה, והוא מתמודד עם דברים בצורה שונה, חשוב שתהי קשובה לגוף שלך במהלך האימון, אם את מרגישה אי נוחות במהלך האימון, כאבי בטן או כל דבר אחר שיכול להיות תוצאה של ארוחת הבוקר שקדמה לאימון, תנסי לאכול משהו אחר, לכל מאכל יש תחליף ולכל אחת גוף אחר ורגישות למזונות אחרים. תמיד את יכולה להתייעץ עם מאמנת כושר ויועצת תזונה אם את לא בטוחה שאת פועלת נכון.
אימוני כושר וליווי תזונה עם מעיין פרי
ארוחת בוקר היא חלק ממעטפת גדולה יותר של תפריט תזונה מאוזן ומותאם למטרות של כל אחת ואחת, אם את רוצה לקבל תפריט מותאם אישית עבורך שכולל את המאכלים שאת אוהבת עם או בלי תוכנית אימון וליווי אישי שלי את מוזמנת להכנס לדף התוכניות ליווי תזונה וכושר שלי.
שאלות נפוצות
האם חשוב יותר לאכול לפני או אחרי האימון?
חשוב לאכול לפני האימון בטווח של 3-4 שעות כדי שיהיה לגוף אנרגיה והאימון שלך יהיה אפקטיבי וחשוב לאכול אחרי האימון כדי למלא את המצברים שהתרוקנו ולהבטיח שיש לגוף את כל אבני היסוד כדי להתאושש ולבנות מסת שריר.
האם כדאי לשתות קפה כחלק מארוחת הבוקר לפני האימון?
אם מדובר בקפה אחד ביום, רצוי שתשתי אותו לפני האימון ולא לאחר האימון בין אם זה בארוחת הבוקר או בשלב מתקדם יותר של היום. קפאין מטשטש סף כאב מה שיכול לעזור לך להוציא מעצמך יותר באימונים
איך אני יודעת שאכלתי מספיק לפני אימון?
את קשובה לגוף שלך וערה לרמות האנרגיה שלך במהלך האימון. אם את ישנה היטב, לא שותה אלכוהול , שותה מספיק מים ואוכלת בהתאם למטרות שלך וחווה עייפות באימון, יכול להיות שאת לא אוכלת מספיק בשעות שלפני האימון או שהרכב האוכל לא מזין ומספק לך את האנרגיה שאת צריכה.
כל זה בהנחה ואת בנאדם בריא.
