איך להוריד שומן בטני

הגדירי את המטרות והיעדים שלך- מה בדיוק את מחפשת כשאת אומרת אני רוצה לחטב את הבטן? האם את רוצה לראות ריבועים בבטן? או שאולי רק פסים עדינים בצדדים? או שבכלל המטרה שלך היא לחזק את הבטן והבריאות ופחות מעניין אותך  העניין הוויזואלי. מטרות ויעדים מוגדרים יתנו לך כיוון ברור שיעזור לך להיות ממוקדת יותר, לשמר מוטיבציה גבוהה יותר לאורך התהליך ולהשיג תוצאות טובות יותר.

השתלטי על רכבת ההרים באוכל שלך – המפתח לבטן חטובה הוא קודם כל תזונה ואחר כך אימונים. תזונה מאוזנת ומשביעה העשירה בחלבונים, סיבים תזונתיים , ירקות וקטניות תעזור לך לרדת במשקל, להפחית את הצורך במאפים ומתוקים, תעזור לך להתחטב ולהפחית שומן בטני

 צריכה קלורית מבוקרת – מה שיעזור לך להיות בגירעון קלורי ולרדת במשקל באופן בריא הוא צריכה קלורית מבוקרת על ידי תפריט מסודר. ללא תפריט יהיה קשה מאוד להיות בבקרה ולהבין האם את צורכת את הכמויות והמאכלים שנכונים לתהליך שלך.

במידה ואת צריכה תפריט תזונה מסודר שמותאם לרמות התיאבון שלך, העדפות המזון שלך, כמות הארוחות והמטרות הויזואליות שלך, אני מזמינה אותך  לקרוא על אחד המסלולים שלי מרחוק במסגרתם אבנה עבורך תפריט תזונה בהתאמה אישית.

זה לא הכמות ,זה איכות האוכל! –כולם בטוחים שכדי לרדת במשקל/באחוזי שומן צריך לאכול כמויות קטנות יותר של מזון, כי פחות מזון = פחות קלוריות = ירידה במשקל

מה שאותם אנשים לא יודעים, הוא שהגוף רגיל לנפחי מזון ואם נוריד לו את נפחי המזון שהוא רגיל אליהם בצורה חדה, הוא יחפש להשלים את הנפח החסר וזה יבוא לידי ביטוי בחשקים כאלה ואחרים.

אז מה עושים?

במקום לאכול נפחי מזון קטנים יותר או במילים פשוטות "פחות אוכל" , תאכלי אוכל שונה, איכותי יותר בערכים שלו.

לדוגמא: 2 כפות נוטלה יתנו לך 500 קלוריות ואף יותר, אותן הקלוריות יכולות לספק לך אחלה ארוחה עיקרית הכוללת מנת חלבון מעוף/דג , פחמימה וירקות בכמות נכבדת ואולי אפילו איזה כף טחינה בחלוקה נכונה.

אז תגידי לי את, מה את חושבת שישביע אותך יותר? ואיפה הגוף שלך יקבל את האוכל שהוא באמת צריך? הכל עניין של בחירה מודעת

שלבי פעילות גופנית –  כל פעילות גופנית מצויינת ותעזור לך לשרוף  יותר קלוריות בסיכום היום ובשילוב תזונה נכונה להיות בגירעון קלורי ולרדת במשקל. אבל במצבים בהם אין הרבה שומן באזור הבטן ולמרות זאת לא רואים חיטוב, מומלץ לעלות את מסת השריר בכל הגוף, ולשלב אימוני כוח בחדר כושר ותרגילי בטן ממוקדים. במידה ואת צריכה תוכנית אימונים מסודרת שתעזור לך לעלות מסת שריר ולהתחטב בבטן ובכל הגוף, תלחצי על הלינק הבא ואנחנו כבר נהייה בקשר

הקפידי לשתות מים לאורך היום – רוב הגוף שלנו עשוי מים ולכן הכרחי לשתות 2 ליטר מים ביום ובחודשי הקיץ בארץ אף יותר, במיוחד אם אתן נמצאות הרבה בחוץ ופעילות. המים הכרחיים לשמירה על בריאות הגוף, פעילות מטבולית תקינה ופעילות תקינה של מערכת העיכול ובנוסף לכך תורמים לתחושת השובע ויפחיתו את הרצון לנשנש

הקפידי לישון 7-9 שעות בלילה – שינה בלילה הכרחית להתאוששות הגוף , במיוחד אם את מתאמנת ומנסה להתחטב

תעקבי אחר ההתקדמות שלך – תשקלי את עצמך, תצלמי את עצמך באותו המקום באופן קבוע, תנהלי יומן ותבצעי מדידות. זה יעזור לך להיות מחויבת יותר לתהליך ולשמר את רמות המוטיבציה לאורך זמן, במיוחד  אם את אכן מקפידה על האימונים והתזונה.