Maayan Peri
שריפת קלוריות בשינה

כמה קלוריות שורפים בשינה?

היי ! שמי מעיין. מאמנת כושר ויועצת תזונה

מייסדת השיטה המצליחה לעיצוב הגוף הנשי והיחידה בארץ שיכולה להתחייב לך לתוצאות .
זה הבלוג בו אני חולקת איתך את הידע שלי ועוזרת לך להבין איך להתאמן
ומה לאכול

תוכן עניינים

שינה זו הפעילות ששורפת הכי מעט קלוריות, אך גם המעט מצטבר ללא מעט לאחר לילה של שינה. אז כמה  קלוריות שורפים בשינה והאם יש קשר לאימונים? התשובות במאמר הבא

כמה קלוריות שורפים בשינה / מנוחה

  • אגש ישר ולעניין ואת ההסברים אספק לאחר מכן

    שריפת קלוריות בשינה:

    נוסחא לחישוב כמות הקלוריות ששורפים בשעה במהלך שינה:  0.95x body weight in Kg x 3.5) ÷ 200×60) 

    חדות הבחנה ובעלות מחשבון ישימו לב שהמספר שיוצא קרוב מאוד למשקל שלך ולכן אין שום יתרון בשימוש בנוסחא זו. בחורה ששוקלת 55  תשרוף על פי הנוסחא 54.86 קלוריות לשעה כפול 8 שעות שינה = 439 קלוריות ללילה 

    שריפת קלוריות במנוחה: 

    קיים מגוון נוסחאות לחישוב שריפת קלוריות במנוחה- RMR:

    • 655+ (9.6 x Kg) + (1.8 x Cm ) – ( 4.7 x Age) 
    • ( 99 x Kg ) + ( 6.25 x Cm ) – ( 4.92 x Age) – 161
    • (1.04 x body weight in Kg x 3.5) ÷ 200 x 60 x 24

    כל הנוסחאות האלה ממש לא מדוייקות , אבל נותנות כיוון כללי לכמה קלוריות שורף הגוף שלך ביום במנוחה.

הגורמים שמשפיעים על כמות הקלוריות ששורפים בשינה:

  • גיל – קצב חילוף החומרים יורד עם הגיל, ולכן נשים מבוגרות צפויות לשרוף פחות קלוריות במהלך השינה מאשר נשים צעירות
  • פעילות גופנית – נשים פעילות נוטות לשרוף יותר קלוריות במנוחה ובשינה, במיוחד נשים שמתאמנות אימוני כח- אפקט האפטר ברן
  • מסת שריר – ככל שמסת השריר גדלה יותר כך הגוף שלך שורף יותר קלוריות במנוחה מוחלטת ובשינהץ נשים עם מסת שריר נמוכה שורפות פחות קלוריות במהלך היום, במהלך השינה ובמהלך האימון
  • טמפרטורת החדר – שינה בחלל קריר תאלץ את הגוף לשרוף יותר קלוריות על מנת להתחמם
  • הורמונים ושינויים הורמונליים – עשויים להשפיע על כמות הקלוריות שאת שורפת במהלך השינה
  • איכות השינה – שינה לא  איכותית תשרוף פחות קלוריות. למרות שהשינה שורפת הכי פחות קלוריות היא חיונית מאין כמותה לבריאות, רמות האנרגיות ופעילות תקינה של הורמונים   
כמה קלוריות שורפים בשינה

איך אפשר להגדיל את מספר הקלוריות ששורפים בשינה?

  • הגדלת מסת שריר – עלייה במסת השריר תגרום לגוף לשרוף יותר קלוריות במנוחה, שינה ובמיוחד במאמץ 
  • שילוב אימוני כח –  אימוני כח גורמים לגוף להמשיך לשרוף קלוריות גם לאחר האימון , גם במהלך השינה! 

אם את רוצה לשלב אימוני כח ,לעלות מסת שריר באזורים שאת בוחרת , להיות חזקה, אנרגטית וסקסית, מסלולי הליווי לנשים שרוצות להיות חטובות הן הפתרון בשבילך.  

שאלות נפוצות

יש עדויות שקיימים הבדלים מינורים, אך זה כל כך זניח שאין טעם אפילו להרחיב בנושא. מה שכן חשוב שתדעי הוא שאין תחליף לשינה בלילה, במיוחד בין השעות 2-5 בלילה

  • עלייה במסת השריר 
  • ביצוע אימוני כח

כמות הקלוריות שהגוף שורף במהלך השינה לאחר אימון  היא גבוהה יותר בהשאווה לימים בהם לא מתאמנים. אימוני כוח הם האימונים ששורפים הכי הרבה קלוריות 24+ שעות לאחר האימון ובמהלך השינה

ההפתעות שמעיין מכינה לך ל-2024 :

  • קופוני הנחה שווים
  • מדריכים ומאמרים בנושא אימונים ותזונה לנשים

רוצה לקבל את המדריכים או הקופונים לפני כולם? מלאי את הפרטים! :)