כמה קלוריות נשרפות באימון כוח ומשקולות?
מאמנת כושר אונליין ומומחית לאימוני נשים
ואני כאן כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך ולעוף על עצמך בכל יום מחדש
תוכן עניינים
אימוני כוח הם דרך מצוינת לשפר את הבריאות והכושר הכללי. הם עוזרים לבנות מסת שריר, לעצב ולפסל את הגוף, לשפר את היציבה והקואורדינציה, ולמנוע פציעות. אך האם אימוני כוח גם עוזרים לשרוף קלוריות?
היתרונות של אימוני כוח לשריפת שומן
אימוני כוח יכולים לסייע לשריפת קלוריות בשתי דרכים:
- בניית מסת שריר: שרירים שורפים יותר קלוריות במנוחה מאשר שומן. לכן, ככל שיש לכן יותר מסת שריר, כך תשרפו יותר קלוריות במשך היום, גם אם אתן לא עושות פעילות גופנית.
- שריפת קלוריות במהלך פעילות גופנית: אימוני כח כאמור בונים מסת שריר וככל שמסת השריר גדולה יותר כך הגוף שורף יותר קלוריות כתוצאה מכל פעילות גופנית, גם אירובי.
- האצת חילוף החומרים -אימוני כוח מעודדים את הגוף לייצר יותר אנרגיה וכתוצאה מכך להגדיל את קצב חילוף החומרים.
מי שמתאמנת אימוני כח תשרוף יותר קלוריות לפני אימון , במהלך האימון ואחרי האימון גם בימים שלא מתאמנת וזה נכון לגבי כל פעילות כגון : הליכה , ריצה, אופניים, טיול בטבע, אימון משקולות, אימון משקלי גוף, שחייה, ואפילו עבודות בית.
מה הגורמים המשפיעים על שריפת קלוריות באימון?
הגורמים המשפיעים על שריפת קלוריות באימון:
- עומס אימון: עומס אימון גבוה יותר = שריפה של יותר קלוריות
- משך אימון: אימונים ארוכים יותר שורפים יותר קלוריות
- משקל עבודה: משקלים כבדים יותר ישרפו יותר קלוריות
- חזרות וסטים: חזרות וסטים רבים יותר פירושו ששורפים יותר קלוריות.
- רמת הכושר של המתאמנת: מתאמנות מתחילות שורפות פחות קלוריות ממתאמנות מתקדמות יותר.
- משקל גוף – ככל שמשקל הגוף גדול יותר כך הגוף ידרוש יותר קלוריות ביחס לאותה הפעולה
- מסת שריר – ככל שמסת השריר גדולה יותר , הגוף ישרוף יותר קלוריות בכל סוג אימון
- אדפטציה מטבולית – יכולת ההתייעלות של הגוף מבחינה קלורית – ברגע שאתן חוזרות על אותה הפעולה פעם אחר פעם לאורך זמן, הגוף עשוי להתייעל קלוריות וזה אומר לשרוף פחות קלוריות עבור אותה הפעולה ביחס לכמות האנרגיה שהייתה דרושה לו בעבר כדי לבצע את הפעולה.
כמה קלוריות שורפים באימון כוח?
מספר הקלוריות ששורפים באימון כוח משתנה בהתאם לגורמים שצוינו לעיל. באופן כללי, אימון כוח שורף בין 200 ל-400 קלוריות לשעה. עם זאת, אימונים אינטנסיביים יותר, כמו אימוני HIIT, יכולים לשרוף עד 600 קלוריות לשעה. המספרים משתנים מאחת לאחרת. תהיו בטוחות שיש נשים ששורפות 600-700 קלוריות באימון כח, ויצא לי לראות לא מעט נשים שפשוט מבזבזות את הזמן שלהן במכון ושורפות במקרה הטוב 150 קלוריות באימון.
כמה קלוריות שורפים באימון משקולות?
באימון משקולות תשרפי בין 200-400 קלוריות במהלך האימון + הגוף שלך ימשיך לשרוף קלוריות לאחר האימון על מנת לתקן ולשקם את רקמת השריר , להתאושש מהאימון ולבנות את השרירים כגדולים וחזקים יותר. ככל שמסת השריר תעלה כתוצאה מאימוני המשקולות + תזונה, כך תשרפי יותר קלוריות גם בזמן מנוחה, פריבילגיה ששמורה רק למי שמתאמנת אימוני כח, מי שעושה רק אירובי או פילאטיס לא תהנה מאפקט דומה של שריפת קלוריות במנוחה.
איך זה בהשוואה לריצה , הליכה וקרוספיט?
- אימון קרוספיט – אישה בגובה 165 ס”מ ובמשקל 55 ק”ג שורפת בממוצע כ-500-700 קלוריות באימון קרוספיט של שעה בעצימות גבוהה.
- אימון משקולות- אישה בגובה 165 ס”מ ובמשקל 55 ק”ג שורפת בממוצע כ-300-500 קלוריות באימון משקולות של שעה בעצימות גבוהה
- הליכה – אישה בגובה 165 ס”מ ובמשקל 55 ק”ג שורפת בממוצע כ-200-300 קלוריות בשעה של הליכה רגילה, ו-300-400 קלוריות בשעה של הליכה מהירה.
- ריצה – אישה בגובה 165 ס”מ ובמשקל 55 ק”ג שורפת בממוצע כ-400-600 קלוריות בשעה של ריצה קלה, ו-600-800 קלוריות בשעה של ריצה מהירה.
אז לא עדיף קרוספיט אם הוא שורף יותר קלוריות מאימון משקולות קלאסי בחדר כושר?
אם המטרה שלי היא רק לשרוף קלוריות אז כן, קרוספיט ישרוף יותר קלוריות מכיוון שאימוני קרוספיט בנויים מתרגילים מורכבים שמפעילים קבוצות גדולות של שרירים ועל ידי כך שורפים הרבה קלוריות, אבל וזה אבל גדול מאוד! ברגע שתרצי לעלות מסת שריר מבלי שיגדל לך הגב, כתפיים, ידיים על חשבון השרירים שאת רוצה להגדיל על מנת לשפר פרופורציות, שם תתחיל הבעיה, כי הגוף שלך יתחיל להשתנות בהתאם לאימוני קרוספיט וזה ממש לא התוצאה שמרבית הנשית מחפשות, לכן תהיי מודעת איך סוג האימונים שאת בוחרת משפיע על הגוף בטווח הארוך לפני שאת מקבלת את ההחלטה.
לסיכום
במידה ואת צריכה תוכנית אימונים מסודרת לנשים לחדר כושר או לבית, תצרי איתי קשר או שתקראי לבד על מסלולי הליווי שלי
שאלות נפוצות
איך ניתן להגדיל את מספר הקלוריות ששורפים באימון כוח ומשקולות?
הדרכים הבאות יעזרו לך לשרוף יותר קלוריות באימוני כח ומשקולות:
- תעלי את עומס האימון – עומס אימון גבוה יותר = שריפה של יותר קלוריות
- תעלי את משך האימון – אימונים ארוכים יותר שורפים יותר קלוריות
- תעלי משקל עבודה- משקלים כבדים יותר ישרפו יותר קלוריות
- תעלי את כמות החזרות וסטים – חזרות וסטים רבים יותר פירושו ששורפים יותר קלוריות
- תעלי מסת שריר – ככל שמסת השריר גדולה יותר , הגוף ישרוף יותר קלוריות בכל סוג אימון וגם בזמן מנוחה
כמה קלוריות שורפים באימון כוח לעומת אימון אירובי?
מספרים יבשים במקרה הזה רק יבלבלו אותך, מכיוון שאימוני אירובי שורפים יותר קלוריות במהלך האימון אך כמעט ולא שורפים קלוריות לאחר האימון ואימוני כח ממשיכים לשרוף קלוריות ולבנות שרירים לאחר האימון. כשעולים מסת שריר, שורפים יותר קלוריות גם בזמן אימן כח, גם בזמן אמון אירובי וגם בזמן המנוחה כשלא מתאמנים, עד כדי כך אימוני כח עוצמתיים מבחינת שריפת קלוריות. דבר נוסף חשוב, הוא ההסתכלות לטווח הארוך ובטווח הארוך הגוף של מי שמתאמנת אימוני כח ידרוש יותר קלוריות רק לתחזוקה השוטפת ולכן תוכלי לאכול פשוט יותר קלוריות ובתפריט מאפשר יותר, בזמן במי שהתאמנה וירדה במשקל באמצעות אירובי בלבד, תצטרך לאכול פחות ופחות עם הזמן על מנת להמשיך לרדת בשומן או להתאמן חזק יותר ובשני התרחישים מי שהתאמנה רק אירובי לא תבנה מסת שריר והגוף שלה ישאר רופס. איפה זה ואיפה החיטוב, שאת מחפשת…
את רוצה להתחטב? קודם כל אימוני כח ותזונה.
