כך תחטבי את הבטן! מדריך צעד צעד לנשים
מאמנת כושר אונליין ומומחית לאימוני נשים
ואני כאן כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך ולעוף על עצמך בכל יום מחדש
תוכן עניינים
שלב 1 - הגדירי את המטרות והיעדים שלך
שלב 2 - תזונה
המפתח לבטן חטובה הוא קודם כל תזונה, הרבה יותר מאשר אימונים.
האימונים בונים את השרירים, אבל כל עוד אותם השרירים מסתתרים תחת שכבה עבה של שומן, אנחנו לא נראה אותם. השרירים שם ויכול להיות שהם אפילו חזקים בעקבות האימונים שאת עושה וכבר בעצם בנית את בטן חלומותייך, אבל השומן מסתיר הכל!
הבטן שלך לא תתחטב מ-10 דקות תרגילי בטן בסוף האימון בזמן שאת מרביצה לאפות , מאפים, מתוקים וככל הבא ליד. פעם זה ארוחת שישי, פעם זה חג (ולא חסר כאלה ביהדות), פעם זה מסעדה או אירוע: ברית, בריתה, בר/בת מצווה, חתונה, מסיבת רווקות, מסיבת גרושות, הרמת כוסית בעבודה או הרמת כוסית באבטלה. החיים תמיד יספקו לך את כל הסיבות להישאר בדיוק כפי שאת היום. אם לא תיקחי שליטה על הנסיבות, הנסיבות יקחו שליטה עליך.
השתלטי על רכבת ההרים באוכל שלך והתוצאות יגיעו
שלב 3 - צריכה קלורית מבוקרת
התשובה ברוב המקרים היא : גירעון קלורי מבוקר.
גירעון קלורי הוא כל מצב בו הגוף שלך משתמש ביותר קלוריות ממה שנתת לו מהתזונה, מה שיוביל לירידה במשקל. אני בכוונה רושמת " כל מצב" מכיוון שגירעון קלורי יכול להיות גם כתוצאה מדיאטה לא נכונה, ניסיונות להרעיב את עצמך ומגוון דרכי בולשיט שיוצרים הפרעות אכילה או תוצאות הפוכות מהרצוי בטווח הארוך.
גירעון קלורי מבוקר לעומת זאת הוא מצב בו הגוף שלך ממשיך לקבל את כל מה שהוא צריך מהמזון על מנת להמשיך פעילות תקינה, לשמר ככל הניתן את מסת השריר הקיימת, להיות אנרגטית במהלך היום ובמקביל לרדת באחוזי השומן, מה שיוביל לחיטוב בבטן.
איך עושים גירעון קלורי מבוקר?
כנראה שתצטרכי איש מקצוע שיבנה עבורך תפריט או ללמוד לבד בהרחבה על תזונה 🙂
שלב 4 - זה לא הכמות ,זה האיכות!
מה שאותם אנשים לא יודעים, הוא שהגוף רגיל לנפחי מזון ואם נוריד לו את נפחי המזון שהוא רגיל אליהם בצורה חדה, הוא יחפש להשלים את הנפח החסר וזה יבוא לידי ביטוי בחשקים כאלה ואחרים.
אז מה עושים?
במקום לאכול נפחי מזון קטנים יותר או במילים פשוטות "פחות אוכל" , תאכלי אוכל שונה, איכותי יותר בערכים שלו.
לדוגמא: 2 כפות נוטלה יתנו לך 500 קלוריות ואף יותר, אותן הקלוריות יכולות לספק לך אחלה ארוחה עיקרית הכוללת מנת חלבון מעוף/דג , פחמימה וירקות בכמות נכבדת ואולי אפילו איזה כף טחינה בחלוקה נכונה.
אז תגידי לי את, מה את חושבת שישביע אותך יותר? ואיפה הגוף שלך יקבל את האוכל שהוא באמת צריך?
