אימון כוח או אירובי
מאמנת כושר אונליין ומומחית לאימוני נשים
ואני כאן כדי לעזור לך להשיג את המטרות שלך ולעוף על עצמך בכל יום מחדש
תוכן עניינים
לאימוני כח ואימוני אירובי יתרונות רבים : שיפור הבריאות הכללית, שיפור הבריאות הנפשית, שמירה על משקל ועוד. אך מה מבדיל בין שני סוגי האימונים, מה עדיף עבור כל מטרה והאם אימוני כח/אירובי מתאימים לכל אחת?
מה ההבדל בין אימון כוח לאירובי?
אימוני כח:
- עוזרים לבנות מסת שריר, בין אם כללית או ממוקדת יותר באזורים שאנחנו רוצות וכך לפסל את הגוף.
- עוזרים לבנות ולשמר צפיפות עצם ולמנוע אוסטאופורוזיס, מה שיחסן את הגוף מפני שברים בנפילות ותאונות ביומיום.
- עוזרים לחטב את הגוף- לעלות מסת שריר ולרדת באחוז שומן מה שנותן את המראה שרוב הנשים מחפשות
- האימונים הם דינאמיים הכוללים עבודה על שרירים שונים באמצעות תרגילים/ מכשירים / משקולות שונים: אימון בחדר כושר , אימון קרוספיט, אימוני קליסטניקס (משקלי גוף ) ועוד…
אימוני אירובי:
- עוזרים לשפר סיבולת לב ריאה
- עוזרים לרדת במשקל אך לא לחטב את הגוף אם לא משלבים אימוני כח בנוסף לאירובי
- לא בונים מסת שריר משמעותית שנראת לעיין
- לא מחזק ומשמר צפיפות עצם באופן משמעותי
- אימונים מונוטוניים הכוללים חזרה על אותה הפעולה במשך זמן מוגדר
היתרונות והחסרונות של אימון כוח - למי האימון מתאים
היתרונות של אימוני כח:
- אימוני כח ממצקים את הגוף , מהדקים את העור לשרירים , מרימים את הישבן ומחטבים את כל הגוף
- אימוני כח בונים מסת שריר וצפיפות עצם ומשמרים אותם כל עוד מקפידים על אימונים ותזונהמה שהופך את הגוף לבריא, חזק ועוזר למנוע שברים ופציעות דומות. עצמות ושרירים חזקים הם השריון המגן של הגוף
- אימוני כח משפרים את הבריאות הכללית, משפרים את הבריאות הנפשית, הדימוי והביטחון העצמי ואת מצב הרוח הכללי
- אימוני כח הם האימונים הכי אפקטיביים למי שרוצה לשנות את הרכב הגוף, להתחטב ולהתחזק
- באמצעות אימוני כח ניתן להמשיך לשפר תוצאות ויזואליות גם לאחר תקופת אימונים ארוכה בהשוואה לפעילות אירובית שלא תביא לשינויים ויזואלים פרט לירידה במשקל.
- אימוני כח משפרים את היציבה, הקואורדינציה ושיווי המשקל
- באימוני כח ניתן להתאים את רמת האימון, התרגילים, המכשירים והמשקלים לרמת המתאמנת, המטרות הויזואליות שלה, יכולת ההתאוששות שלה בין האימונים, קצב ההתקדמות ועוד משתנים רבים
החסרונות של אימוני כח:
- אם הידע והאימונים שלכן לא מדוייקים למטרות שלכן,יתכן ותקבלו תוצאות השונות ממה שחיפשתן ולכן צריך לדעת איזה אימונים לעשות, ואצל מי לעשות.
- סכנת פציעות כתוצאה מ: חוסר ריכוז, טכניקה לקוויה, משקל עבודה גבוה הלא תואם את היכולות, תזונה לקויה, חוסר שינה ושתיית אלכוהול בכמויות גדולות
למי מתאימים אימוני כח?
- מי שרוצה להתחטב, למצק ולפסל את הגוף
- מי שרוצה להרגיש חזקה, נשית ובטוחה בגוף של עצמה
- מי שרוצה לשמור על צפיפות ובריאות העצמות ולא לשבור את היד מנפילה קטנה בקורקינט
- מי שלא התאמנה אימוני כח לפני כן וניסתה להתחטב בדרכים אחרות ללא הצלחה
- מי שחושבת שאימוני כח ינפחו אותה, אבל לא יודעת שבפועל הם יעזרו לה לחטב את הבטן, להרים את הישבן ולהפחית צלוליט
היתרונות והחסרונות של אימון אירובי - למי האימון מתאים
היתרונות של אימוני אירובי:
- אימוני אירובי עוזרים לשפר את הבריאות הכללית
- אימוני האירובי משפרים ומחזקים את מערכת הלב
- פעילות אירובית שורפת הרבה קלוריות: אימון אירובי בעצימות בינונית יכול לשרוף בין 500-700 קלוריות ואף יותר
- אימוני אירובי עשויים לשפר את במצב הרוח, להפחית מתח וחרדה ואף לשפר שינה
- אימון אירובי כגון הליכה, ריצה , רכיבה על אופניים בחוץ עוזר להרגיש קצת את הטבע, לנשום אוויר צח ולספוג ויטמין די מהשמש
החסרונות של אימוני אירובי :
- מונוטוני ולכן עשוי לשעמם אם לא מתחברים
- כמעט ולא תורמים לבניית מסת שריר ולכן לא אפקטיביים לחיטוב ללא שילוב אימוני כח
- אימוני אירובי עשויים להוביל עם השנים לשחיקה של מפרקים בעקבות עומס מצטבר, לדוגמא : כאבי ברכיים כתוצאה מריצה
למי מתאימים אימוני אירובי?
- מי שרוצה לרדת במשקל ומשלבת תפריט תזונה משביע היוצר גירעון קלורי
- מי שרוצה לשפר סיבולת לב ריאה
- מי שרוצה להרגיש קצת את הטבע ולעשות ספורט במקביל
- מי שמבצעת אימוני כח ורוצה להתחטב מהר יותר
איך להפיק את המקסימום מאימוני כוח ואירובי
להיפטר מצלוליט זו הצהרה מאוד גדולה כי לא כולן יוכלו להיפטר מצלוליט לחלוטין עד למצב שלא יראו דבר. יש נשים שהגנטיקה והמצב הנתון יאפשרו להן את זה ויש כאלה שלא. אבל לשפר את המצב הקיים? ובצורה משמעותית אפילו, בהחלט אפשר. במיוחד אם זה מפריע לך אסתטית.
לפני שאנחנו ממשיכות חשוב לי להדגיש שצלוליט זו לא בעיה רפואית ולרוב הנשים מעל גיל 20 יש צלוליט ולכן אל תסתנוורו מתמונות וסרטונים שאתן רואות ברשתות חברתיות. גם אם הכל נראה לכן מושלם, תדעו שב-99% מהמקרים גם לאותן הנשים יהיו דברים שמפריעים להן כמו צלוליט…רק שיוצרות תוכן יודעות לעבוד עם תאורה על מנת להסתיר פגמים, יודעות להתאפר, לבחור את הזווית הנכונה לצילום, את הבגד הנכון שיסתיר את מה שצריך ואם צריך, גם מוסיפות עריכה ,פילטרים ואף יותר מיזה. הן מראות לכן את מה שהן בוחרות להראות לכן. תהיו מודעות ותהיו חכמות 🙂
לסיכום
במידה ואת לא יודעת איזה אימונים לעשות כדי להשיג את הגוף שאת רוצה , איך לשלב בין אימוני כח בחדר כושר לבין אירובי כדי לשרוף יותר קלוריות, מה לאכול , כמה לאכול ואיך לשלב את המאכלים שאת אוהבת בתפריט מבלי שזה יעכב אותך בחיטוב?
שמי מעיין פרי , מאמנת כושר ומומחית לאימוני נשים ופיסול הגוף ויש לי את הפתרון בשבילך:
לפרטים על השיטה שלי לחצי כאן: השיטה של מעיין פרי
שאלות נפוצות
מה מחטב יותר אימון כוח או אירובי?
אימוני אירובי ללא שילוב אימוני כח לא מחטבים! אימוני אירובי עוזרים לשרוף קלוריות ולהרזות במצב של גירעון קלורי, אך לשם חיטוב אנחנו צריכות גם עלייה במסת השריר וזה מתאפשר בעיקר בעזרת אימוני כח. ללא אימוני כח אתן נתונות לגנטיקה שלכן בלבד ולא תוכלו לשנות באופן טבעי דבר בגוף מלבד לעלות ולרדת במשקל.
מה שורף יותר קלוריות אימון כוח או אירובי?
אימוני אירובי שורפים משמעותית יותר קלוריות מאימוני כח במהלך האימון ולעומת זאת , אימוני כח ממשיכים לשרוף קלוריות יותר מיממה לאחר האימון ולכן קשה לומר מה שורף יותר קלוריות. דבר חשוב שצריך לציין הוא שככל שמסת השריר גבוהה יותר , שורפים יותר קלוריות גם בזמן המאמץ וגם במנוחה. רוצות לשרוף יותר קלוריות? תעלו מסת שריר על ידי אימוני כח ואז תשרפו יותר קלוריות כתוצאה מכל פעילות שתעשו, גם אירובי בין היתר.
אז מה כדאי לעשות קודם אירובי או כוח?
-במידה ואתן רוצות להתחטב – להפחית אחוזי שומן ולעלות מסת שריר, מומלץ שתבצעו קודם את אימון הכוח ואת האירובי תשמרו לסוף האימון
– במידה ובניית מסת השריר היא לא בעדיפות העליונה אצלכן, הסדר פחות משנה ,תעשו מה שעובד לכן טוב יותר ויעזור לכן להתמיד לאורך זמן
